ディープワークとは何か
ジョージタウン大学のカル・ニューポート教授が提唱した「ディープワーク」とは、認知的に負荷の高い作業に完全に集中して取り組む状態のこと。対義語は「シャローワーク」（メール返信、SNSチェックなどの浅い作業）です。
ニューポート教授は「ディープワークの能力は21世紀の経済において最も価値のあるスキルになりつつある」と述べています。
フロー状態に入るための4つの条件
心理学者チクセントミハイが提唱したフロー状態に入ると、時間の感覚が消え、圧倒的な集中力と創造性が発揮されます。
- 明確な目標：今から何を達成するか具体的に決める
- 適切な難易度：簡単すぎず難しすぎない（スキルの105%がベスト）
- 即座のフィードバック：やったことの結果がすぐわかる
- 外部の妨害がない：通知オフ、ドアを閉める、ヘッドフォンをする
集中力を破壊する3大要因と対策
要因1：スマートフォン
テキサス大学の研究で、スマホが視界にあるだけで認知能力が低下することが判明しています。集中したいときはスマホを別の部屋に置くか、物理的に見えない場所にしまいましょう。
要因2：マルチタスク
人間の脳はマルチタスクができないように設計されています。複数のことを同時にやっているように見えて、実際は高速で切り替えているだけ。その切り替えコストは1回あたり約23分です。
要因3：決断疲れ
小さな決断の積み重ねが意志力を消耗します。服・食事・ルーティンを固定化し、重要な判断にウィルパワーを温存しましょう。スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのは偶然ではありません。
ディープワークを実践する4つの戦略
戦略1：タイムブロッキング
毎日同じ時間帯を「ディープワーク専用」として確保します。午前中の2〜3時間がベストです。
戦略2：シャットダウン儀式
仕事の終わりに「今日のタスクを確認し、翌日の計画を立てる」シャットダウン儀式を行います。これにより脳が「仕事は終わった」と認識し、退勤後もダラダラ仕事のことを考えずに済みます。
戦略3：退屈に耐える訓練
電車の待ち時間、レジの列でスマホを出さない練習をします。退屈に耐える能力は集中力の基盤です。
戦略4：ソーシャルメディアの断捨離
1ヶ月間SNSをやめてみて、本当に必要なSNSだけに絞りましょう。多くの人が「思ったほど困らなかった」と報告しています。
ディープワークは才能ではなく訓練で獲得できるスキルです。1日30分のディープワークから始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
