うつ病で会社を辞めて、最初の1ヶ月は布団から出られませんでした。「働けない自分はダメだ」と自分を責める毎日。でも、ゆっくりと時間をかけて回復し、今は在宅で月5万円を稼げるまでになりました。この記事が、同じ状況にいる誰かの参考になれば幸いです。
1. まずは「何もしない」を許した
うつ病で退職した直後に「すぐ次の仕事を探さなきゃ」と焦るのは逆効果。まず必要なのは徹底的な休息です。寝たい時に寝る。食べたい時に食べる。何もしない自分を許す。これが回復の第一歩でした。
2. 傷病手当金を申請した
健康保険に1年以上加入していれば、退職後も傷病手当金（給与の約2/3）を最長1年6ヶ月受給できます。これを知らずに焦って再就職する人が多いですが、もったいない。まず主治医に「就労不能」の診断書を書いてもらい、健保組合に申請しましょう。
3. 散歩から始めた
退職2ヶ月後から、近所を10分だけ散歩するようにしました。最初は10分でも疲れる。でも少しずつ歩ける時間が延びていきました。日光を浴びることでセロトニンが分泌され、気分も少しずつ改善していった実感があります。
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4. 文章を書くことで「つながり」を取り戻した
退職4ヶ月後、気分転換でブログを始めました。うつ病の体験を匿名で書いたところ、「同じ経験をした人がいて安心した」というコメントが。社会との接点を失っていた自分にとって、「誰かとつながっている」感覚は何よりの薬でした。
5. 在宅副業で「少しずつ社会復帰」した
退職6ヶ月後から、クラウドソーシングでライティングの仕事を始めました。最初は週1本だけ。調子が悪い週は休む。このペースで続けて、1年後には月5万円を稼げるように。いきなりフルタイム勤務に戻るのではなく、副業で「少しずつ」社会復帰するのが自分には合っていました。
よくある質問
Q. うつ病で退職した後、すぐに就職活動をすべきですか？
A. いいえ。まずは治療と休息を最優先してください。傷病手当金を受給しながら、主治医のOKが出るまでゆっくり回復しましょう。焦りは回復を遅らせます。
Q. うつ病でも副業はできますか？
A. 主治医に相談の上、体調と相談しながら始めてください。在宅で自分のペースでできるブログやライティングは、リハビリとしても有効です。ただし無理は禁物です。
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